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나이 들면 깊은 잠 못 자고 염증까지…“왜 이걸 먹었어?

봉오리 — Sun, 3 May 2026 12:52:03 +0900

잠 자주 설치면 혈당 치솟아 당뇨병 위험 높아져

저녁 식사 때 상추를 먹으면 신경 안정에 좋은 영향을 미쳐 숙면에 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크

젊을 때는 주위에 소음이 있어도 깊은 잠을 자는 경우가 많다.

하지만 나이가 들면 작은 움직임에도 숙면을 취하기 어렵다.

잠을 설치니 몸이 늘 피곤하다.

이런 상태가 오래 지속되면 면역력이 나빠져 몸에 염증이 생길 위험이 높아진다.

숙면이 온 몸 건강에 중요한 이유다. 음식을 가려 먹고 운동해도 잠을

제대로 못 자면 당뇨병 등 각종 질병 발생 가능성이 커진다.

잠 자려고 술 한 잔?…깊은 잠 더 방해한다
젊은 사람은 잠 자기 전에 맥주 한 잔을 마셔도 큰 지장이 없을 수 있다.

하지만 중년이 넘으면 달라진다. 음주에 고기 안주까지 먹으면 간, 췌장의

휴식을 방해하여 신체 리듬이 망가진다.

특히 췌장은 자는 동안에도 인슐린(혈당 조절 호르몬)을 분비하고 지방 대사를 하느라 힘들다.

중년 남성은 전립선이 민감해져 자다 깨서 화장실을 자주 간다.

국제 학술지(미국의사협회지 등)에는 잠을 자주 설치면 염증 위험이 높아지고 인지

기능저하 위험까지 더 높아진다는 논문이 자주 발표되고 있다.

배달 야식 먹었더니...아침 공복 혈당 "왜 이렇게 높아"
밤에 출출해 튀김 고기를 시켜 먹었더니 아침 공복 혈당이 치솟아 당황했다는

소식이 전해졌다. 이는 당연하다. 고기 등 단백질은 소화가 3~6시간 걸린다.

개인 차가 있지만 소화가 늦게 된다. 새벽, 아침에 혈당이 치솟는 이유다.

혈당 관리를 하는 사람은 야식은 꼭 피해야 한다.

저녁 식사를 일찍 끝내고 몸을 움직이는 게 혈당 조절에 좋다.

하루 7~8시간 숙면을 해야 혈당 관리에 도움이 된다.

잠을 자주 설치면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어

혈당이 높아지고 염증이 나타날 수 있다.

상추, 양파가 숙면에 좋은 이유?
숙면을 위해 미지근한 물로 샤워한 후 따뜻한 우유를 마시면 도움이 된다.

저녁 식사 때 상추, 양파 등을 먹으면 숙면에 좋다.

상추를 먹으면 락투카리움 성분이 신경 안정에 좋은 영향을 미친다.

상추를 먹었더니 졸렸다는 얘기는 이런 과학적 사실에서 비롯됐다.

양파, 마늘에 많은 알리신 성분도 신경 안정에 기여한다. 저녁 식사는

공장에서 만든 가공식품은 피하고 자연식품 위주로 먹는 게 숙면에 좋다.

저녁 운동은 일찍 끝내는 게 숙면에 도움이 된다.

잠 자주 설치면 이런 병 의심...생강 꾸준히 먹으면?
잠을 자주 설치는 이유는 다양하다. 갱년기 호르몬의 변화, 코골이,

수면무호흡증, 사지운동장애 같은 수면 질환도 있을 수 있다.

증상이 심하면 병을 의심해 병원을 찾아야 한다.

나이 들면 잠자리에서 스마트폰은 멀리해야 한다.

침실은 칠흑 같이 어두워야 한다. 생강을 자주 먹으면 진저롤,

진제론, 쇼가올 성분이 염증 예방에 도움이 된다.

나이 들면 숙면 환경을 스스로 만들어야 한다.

음식을 가려 먹고 운동을 해도 잠을 설치면 혈당이

치솟아 당뇨병 위험이 높아진다. 잠을 잘 자야 몸이 건강해진다.

닳아가는 연골 보호하는 음식 1위

봉오리 — Mon, 6 Apr 2026 12:17:07 +0900

무릎 쑤신다면 '이 과일' 참지 말고 드세요, 닳아가는 연골 보호하는 음식

계단을 오르내릴 때마다 무릎에서 느껴지는 찌릿한 불청객,
많은 분들이 공감하는 일상의 고민입니다.

비가 오거나 날이 궂으면
유독 더 무겁게 느껴지는 관절 탓에 활동량마저 줄어들기 쉽습니다.

나이가 들며 자연스레 얇아지는 연골을 지키기 위해
우리는 종종 비싸고 특별한 음식을 찾곤 합니다.

하지만 등잔 밑이 어둡다는 말처럼,
가까운 마트에서 쉽게 구할 수 있는 달콤한 과일이
우리 무릎의 든든한 지원군이 될 수 있습니다.

상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 열대과일

파인애플이 바로 그 주인공입니다.

파인애플이 어떻게 팍팍해진 무릎에부드러운

윤활유 역할을 해줄 수 있는지 알아보겠습니다.

파인애플이 관절 건강의 숨은 강자로 불리는 이유는
바로 '브로멜라인(Bromelain)'이라는 천연 단백질 분해 효소 덕분입니다.

이 효소는 고기를 연하게 만들 때도 쓰이지만,
우리 몸속에서는 지친 관절을 달래주는 훌륭한 역할을 합니다.

브로멜라인은 체내에서 발생하는 다양한
염증 반응을 부드럽게 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마치 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해 주듯,
브로멜라인은 부어오르고
불편한 관절 주위의 열감을 식혀주는 데 기여합니다.

인위적인 화학 성분이 아닌
자연에서 온 과일 효소라는 점이 더욱 매력적입니다.

일상적인 활동 후 무릎에 피로감이 몰려올 때 꾸준히

섭취하면 좋은 이유입니다.

매일 먹는 식단에
파인애플 몇 조각을 곁들이는 것만으로도
관절의 부담을 덜어주는 좋은 습관이 됩니다.

관절이 뻣뻣해지기 쉬운 아침이나 활동량이 많은
오후에 달콤한 휴식과 함께 즐기기 제격입니다.

관절을 편안하게 하는 것만큼이나
중요한 것은 연골의 기초 체력을 유지하는 일입니다.

파인애플에는 브로멜라인 외에도
항산화 영양소의 대명사인 비타민 C가 아주 풍부하게 들어있습니다.

비타민 C는 우리 몸의 뼈와 연골을 구성하는
핵심 단백질인 콜라겐의 합성을 돕는 필수 영양소입니다.

사진 = 본문 이해를 돕는 이미지

여기에 뼈 형성에
꼭 필요한 미네랄인 망간까지
듬뿍 함유되어 있어 완벽한 시너지를 냅니다.

망간과 비타민 C는 일상생활의 스트레스로부터
관절 세포를 보호하는 튼튼한 방어막 역할을 합니다.
연골의 쿠션감을 유지하는 콜라겐과 뼈의 틀을 잡는 망간이
찰떡궁합을 이루는 셈입니다.

달콤한 과육을 씹을 때마다
우리 무릎의 뼈대와 쿠션에 필요한 영양분이
차곡차곡 쌓인다고 생각하면 좋습니다.

복잡하게 여러 영양을 챙길 필요 없이,
파인애플 하나로 연골 건강의 기본기를 다질 수 있습니다.

사진 = 본문 이해를 돕는 이미지

파인애플의 효능을 제대로 누리려면
과육 한가운데 있는 질긴 '심지'를 버리지 않는 것이 핵심입니다.

식감이 다소 뻣뻣해 잘라내기 쉽지만,
사실 이 심지 부분에 염증을 달래는
브로멜라인이 가장 고농축으로 모여 있습니다.

씹기 불편하다면 믹서에 갈아
부드러운 스무디 형태로 섭취하는 것을 권장합니다.

사진 = 본문 이해를 돕는 이미지

또한, 파인애플은 훌륭한 식후 디저트입니다.
육류나 생선 등 단백질이 풍부한 식사 후에 섭취하면,

소화를 도우면서 관절에 좋은 영양소까지 알차게 흡수할 수 있습니다.
맛있게 식사를 마무리하면서 무릎 건강까지 챙기는 일석이조의 방법입니다.

다만, 아무리 좋은 음식도 과유불급입니다.
파인애플을 한 번에 너무 많이 먹으면
산성 성분 탓에 입안이 아리거나 속이 쓰릴 수 있습니다.

하루에 적당한 두께로 3~4조각 정도를 즐기며
맛과 건강의 균형을 맞추는 것이 가장 현명합니다.

사진 = 본문 이해를 돕는 이미지

파인애플이 하루아침에 무릎을 새것으로 만들어주는

마법의 명약은 아닙니다.

하지만 균형 잡힌 식단에 달콤한 파인애플을 꾸준히 더한다면,
무거운 관절에 생기를 불어넣는 훌륭한 파트너가 될 수 있습니다.

올바른 걷기 습관,
가벼운 근력 운동과 함께 맛있는 파인애플을 곁들여 보세요.

내일은 오늘보다 한결 가볍고 경쾌한 발걸음으로

하루를 시작하실 수 있을 것입니다.

하루 1만보 걷기 운동~ 대체 몆걸음이 적당한걸까.

봉오리 — Wed, 18 Mar 2026 19:02:51 +0900

매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다. 사진=

게티이미지뱅크

운동 중에서 가장 가성비가 좋은 것이 바로 '걷기'이다.

별다른 장비나 특별한 재능도 필요 없고, 그저 양팔을 흔들며 가볍게 발을 앞으로 내딛으면 된다.

매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다.

그런데 하루 얼마나 걸어야 좋을까? 관련 연구에 따르면, 하루 약 7500보가 최적의 효과를 누릴 수 있다.

걷기 운동 효과와 함께 최적의 운동량을 알아본다.

◆ 우울증, 치매 예방에 도움

걷기는 치매 예방에 도움이 된다.

1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다.

또한, 걷기를 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가하고,

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이런 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

◆ 심혈관 질환 예방

걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30%가량 감소한다.

연구에 따르면, 걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30%가량 감소한다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리고,

몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄일 뿐만

아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.

◆ 적정 체중 유지

몸무게 60㎏인 성인이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다.

하지만 근육량 증가를 통해 기초 대사량이 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환

구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.

◆ 하체 근력 강화

하체 근력과 함께 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕처럼 경사진 곳을 걸으면,

엉덩이 근육과 복근 등이 강화된다. 단, 산책하듯 천천히 걷는 것보다,

약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 근력 강화에 도움이 된다.

◆ 하루 얼마나 걸어야 좋을까?

7500 보를 넘는 순간 그보다 더 걷는다고 해서

효과가 많이 올라가지는 않았다. 사진= 게티이미지뱅크

미국 하버드대 의대 연구팀은 평균 나이 72세 여성 1만7000여 명의 움직임을 분석했다.

매일 몇 걸음 걷는지 측정하고, 그 정도에 따라 네 그룹으로 분류했다. 제일 활동적인

그룹은 하루 8442보를 걸었다. 평균 5905보를 걷는 그룹이 뒤를 이었다. 세 번째

그룹은 하루 4363보. 제일 활동량이 적은 그룹은 하루 2718보를 걸었다.

4년에 걸친 추적 관찰 기간 동안, 연구팀은 움직임과 사망률 사이의 관계를 분석했다.

그 결과 하루 7500보를 걷는 이들은 움직임이 적은 네 번째 그룹, 즉 하루 2700보

정도를 걷는 이들에 비해 사망할 위험이 약 40% 낮은 것으로 나타났다.

그렇다면, 하루 1만보는 어떨까? 연구에 따르면, 7500보를 넘는 순간 그보다

더 걷는다고 해서 효과가 많이 올라가지는 않았다.

© 코메디닷컴 김수현 기자 2026. 1. 17.

뱃살 빼는데 좋은 걷기 운동

봉오리 — Wed, 18 Mar 2026 18:35:28 +0900

© 제공: 코메디닷컴 [사진=게티이미지뱅크]

걷기의 건강 효과는 여러 가지다.

에너지를 북돋우고, 지방을 태우고, 심장을 강화한다.

15분만 걸어도 혈당 수치 조절과 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 된다.

날씬한 허리를 만드는데도 걷기 운동은 큰 효과를 발휘한다.

이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로,

뱃살 빼는 데 좋은 걷기 운동법을 알아본다.

3주 단위의 운동법으로 이를 반복하면 효과를 얻을 수 있다.

◇1주차: 기초 다지기

1주차 월요일은

평평한 땅에서 1㎞를 최대한 빠른 속도로 걷는다.

그 다음 즐기는 마음으로 산책하듯 1㎞를 더 걷는다.

화요일은 10분간 빨리 걷고, 5분간 활기차게 걷고, 5분간 산책하듯 걷는다.

수요일은

휴식을 취하고 목요일에는

10분간 빨리 걸은 다음 근력 운동의 하나인 런지(lunge)를 한다.

런지 운동은 각 다리마다 10회씩 반복한다.

금요일은

다시 휴식 시간을 갖고, 주말에는

하루는 30분간 가볍게 걷고, 남은 하루는 쉰다.

◇2주차: 분발하기

2주차 월요일에는 중요한 약속에

늦은 사람처럼 매우 빠른 속도로 1분간 걸은 다음,

2분간 중간 강도로 걸으며 회복 시간을 갖는다.

빨리 걷기 1분과 중간 속도 걷기 2분을 총 10회 반복한다.

화요일에는

10분간 활기차게 걷고, 10분간 빨리

걸은 뒤 다시 10분간 활기차게 걷는다.

수요일은

15분간 활기차게 걷고, 15분간 빨리 걷는다.

목요일에는 10분간 빨리 걷고, 10분간

좀 더 힘을 내어 전속력으로 걷는다.

그리고 다시 10분간 활기차게 걷는다.

30분간 계속 동일한 속도로 걷는 것보다

칼로리 소모 효과가 20% 증가한다.

금요일은

휴식을 취하고 주말에는 1㎞를 최대한

빠르게 걸어보고 한 주 전 기록과 비교해본다.

이때 걷는 시간이 단축되지 않았다면

남은 기간 좀 더 운동 강도를 높인다.

주말 중 하루는 휴식을 취한다.

3. 3주차: 언덕 오르기

지금까지 평지에서만 운동했다면 3주차에는

언덕 오르기 운동을 추가한다.

월요일에는

자신이 할 수 있는 한 최대한 빠른

속도로 15분간 언덕을 오른다.

집 근처에 언덕이 없다면 트레드밀 경사를 이용한다.

언덕을 오른 뒤에는 런지를 한쪽 다리 당 15회씩 실시한다.

그리고 평지에서 15분간 활기차게 걷는다.

화요일에는

좀 더 가파른 언덕을 10분간 최대한 빨리 걸어 올라간다.

그 다음 평지에서 10분간 빠르게 걷고,

완만한 언덕에서 10분간 빠르게 걸은 다음

다시 평지에서 10분간 마무리 걸음을 걷는다.

수요일에는

자신만의 노선을 만들어 총 40분간 평지와 언덕을 번갈아가며 걷는다.

단, 언덕을 걸을 때는 최대한 빠른 속도로 오르도록 한다.

목요일에는

10분간 언덕을 오른 뒤 2분간 런지를 하고 15분간 빠른 속도로 걷는다.

그리고 다시 2분간 런지를 한 뒤 10분간 빠르게 걷는다.

금요일에는 휴식을 취하고

주말에는 빠른 걸음으로 1㎞를 걸어 걷는 속도가 얼마나 향상됐는지 확인해본다.

◇3주차 이후: 반복, 지속하기

3주간 걷는 속도도 개선되고 체중도 감량되는 효과를 보았다면

다시 첫째 주로 돌아가 동일한 운동을 반복한다.....

걷기 운동은 평생 운동으로 생각하고 이 같은 운동을 지속하는 것이 좋다...

매일걷기운동하세요 이것하나 바꾸면 효과 확 올라요.

봉오리 — Sun, 1 Mar 2026 12:07:47 +0900

올바른자세 취해야 건강에이득.....

걷기는 건강에 좋은 운동이다.

장소와 장비에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있다.

하지만 평소 잘못 걷던 방식으로 무작정 걸으면 오히려 건강에 해가 될 수 있어 주의해야 한다.

◇자세 가장 중요

걷기 운동의 핵심은 올바른 자세다.

얼굴을 정면을 향하고 가슴은 쫙 편 상태로 허리를 꼿꼿이 세워야 한다.

턱은 가슴 쪽으로 살짝 당기고 머리는 흔들리지 않도록 한다.

양발은 11자 형태로 만들고 무릎은 약간 스치는 듯이 걷는 게 좋다.

발이 땅에 닿을 때는 ‘발뒤꿈치→발바닥 중앙→발가락’ 순서로 누르듯이 걸어야 한다.

걸을 때 팔은 앞뒤로 흔들면서 걸어야 몸이 틀어지는 것을 막을 수 있다

◇심폐 기능 향상 원하면 이른 시간대에

심장과 폐 기능을 향상시키고 싶다면 이른 시각에 걸어보자.

아침에서 정오 무렵에 주된 활동을 하고 저녁을 휴식시간으로

유지하는 생체리듬이 체력 및 전반적인 심폐 건강에 이롭기 때문이다.

미국 캘리포니아대 퍼시픽 메디컬 연구소·플로리다대 공동

연구팀이 65세 이상 799명의 건강 데이터를 활용해 운동 타이밍과 전반적인

건강에 미치는 영향을 분석했다.

그 결과, 아침에서 정오 무렵에 활발하게 움직이고 밤에 잘 쉬는 사람들이

그렇지 않은 사람들보다 체력이 더 좋았고 걷기 등 운동을 할 때 몸을 더 효율적으로 사용했다.

그중에서도 하루에 규칙적인 생활을 유지한 사람들의 체력이 더 좋았다.

◇보폭 10cm 넓히기~

걸을 때 보폭을 10cm 정도 넓히면 더 많은 근육을 자극할 수 있어 건강에 좋다.

보폭이 좁으면 하복근으로 발목만 들었다가 내려도 걸을 수 있지만, 보폭이 넓어지면 허벅지와

골반 안정화 근육까지 사용할 수 있다. 보폭을 크게 해서 걸으면 학습력, 기억력, 언어능력 등 인지

능력 향상에도 도움이 된다. 보통 걸음으로 걸을 때보다 보폭을 10cm 넓혔을 때 뇌 혈류가

증가하고 산소 포화도가 높아진다는 실험 결과도 있다.

◇근력 운동도 병행해야

걷기 운동을 할 때는 근력 운동도 병행하는 게 좋다. 근력운동을 병행하면 심폐기능,

전신 기능 또한 향상된다. 근력운동이라고 해서 특별한 기구가 필요한 것이 아니다.

스쿼트, 플랭크 등을 통해 근력운동을 할 수 있다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고

선 뒤 천천히 앉았다가 일어서는 운동으로, 앉을 때 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가야 한다.

성인 기준 20~30회씩 3~4세트를 실시하면 되고, 노인은 10회씩 4~5세트가 적당하다.

© 헬스조선 김서희 기자 2026.02.10

엉덩이는 탄탄, 걷기 효과는 배로 키우는 운동 3가지~

봉오리 — Sat, 24 Jan 2026 18:51:36 +0900

걷기 운동을 본격적으로 시작하려면, 관절 부상을 예방하고

통증이 생기지 않도록 방지하기 위해 몇 가지 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

특히 엉덩이와 하체 근육을 단련하면 효과적이다. 사진= 게티이미지뱅크

걷기 운동은 시공간의 제약 없이 언제 어디서나 가능하다.

헬스 센터를 이용해도 좋지만, 집 근처 또는 출퇴근 길을 이용해서 얼마든지 혼자 가능한 운동이다.

여기에 근력 운동까지 병행하면, 그야말로 효과가 급상승한다.

적절한 근력 운동을 병행하면 신진대사가 활성화되고, 걷기 운동의 효과까지 향상된다.

즉, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 운동 효과가 배로 상승하게 된다.

걷기 운동을 본격적으로 시작하려면, 관절 부상을 예방하고 통증이 생기지 않도록

방지하기 위해 몇 가지 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.

특히 엉덩이와 하체 근육을 단련하면 효과적이다.

걷기 효과를 배로 올려주는 간단한 근력 운동법을 알아본다.

◆ 의자에서 앉았다 일어나기

먼저 상체를 시원하게 풀어주면서 하체까지 운동이 되는 동작을 하면 좋다.

양팔을 머리 위로 쭉 뻗은 다음 의자에 앉았다 일어나기를 반복하는 동작이 이러한 역할을 한다.

양팔을 머리 위로 뻗은 채 동작을 유지할 수 있도록, 양손으로

수건이나 끈을 팽팽하게 잡고 있는 것도 도움이 된다.

◆ 엉덩이 근력, 힙업 운동 '덩키킥'

덩키킥은 바닥에 손과 무릎을 짚고 네 발 자세를 만든 뒤,

한쪽 다리 무릎을 90도로 굽힌 채 발바닥이 천장을 향하도록 들어올리는 운동이다.

사진= 게티이미지뱅크

엉덩이 근력을 키우는 힙업 운동으로 '덩키킥' 운동이 있다.

당나귀가 발차기하는 모습과 비슷해 붙여진 이름이다.

대둔근과 코어 근육까지 강화해주는 효과가 있다.

엉덩이 운동의 대표주자인 '스쿼트'보다 무릎 통증이 적다.

평소 무릎에 통증이 있다면, 덩키킥 운동으로 엉덩이 근육을 강화해보자.

덩키킥은 바닥에 손과 무릎을 짚고 네 발 자세를 만든 뒤, 한쪽 다리

무릎을 90도로 굽힌 채 발바닥이 천장을 향하도록 들어올리는 운동이다.

이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고,

엉덩이 근육이 수축되는 느낌을 유지하면서 천천히 다리를 올리고 내린다.

동작을 10~15회 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시한다.

◆ 플랭크 응용으로 엉덩이 관절 강화

엉덩이 관절은 매일 같은 패턴으로 걸으면, 고관절의 일부분은 거의 사용되지 않는다.

이로 인해 등과 엉덩이 주변이 뻣뻣해질 수 있다. 코어 운동의 대표적인 동작인

플랭크 자세를 응용하면 이런 부분을 강화할 수 있다.

엎드린 상태에서 손과 팔꿈치로 바닥을 짚고 배, 허리 중심부 힘으로 몸을 들어 올리면,

플랭크 자세가 된다. 플랭크 자세를 취한 상태에서 한쪽 다리를 천장 방향으로 들어 올리면,

평소 안 쓰던 고관절이 활성화된다.다리를 들어 올릴 때는 편 상태를 유지하고 다리를 올렸다

내리기를 12회 반복한 뒤, 반대쪽 다리를 이용해 같은 동작을 반복하면 된다...

© 코메디닷컴 김수현 기자 2026. 1. 21.

“하루 1만보 걸어야 건강해진다?”…대체 몇 걸음이 적당한 걸까?~

매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다. 사진=

게티이미지뱅크

운동 중에서 가장 가성비가 좋은 것이 바로 '걷기'이다.

별다른 장비나 특별한 재능도 필요 없고, 그저 양팔을 흔들며 가볍게 발을 앞으로 내딛으면 된다.

매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다.

그런데 하루 얼마나 걸어야 좋을까? 관련 연구에 따르면, 하루 약 7500보가 최적의 효과를 누릴 수 있다.

걷기 운동 효과와 함께 최적의 운동량을 알아본다.

◆ 우울증, 치매 예방에 도움

걷기는 치매 예방에 도움이 된다.

1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다.

또한, 걷기를 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가하고,

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이런 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

◆ 심혈관 질환 예방

걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30%가량 감소한다. 사진= 게티이미지뱅크

연구에 따르면, 걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30%가량 감소한다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄일 뿐만

아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.

◆ 적정 체중 유지

몸무게 60㎏인 성인이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다.

하지만 근육량 증가를 통해 기초 대사량이 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환

구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.

◆ 하체 근력 강화

하체 근력과 함께 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕처럼 경사진 곳을 걸으면,

엉덩이 근육과 복근 등이 강화된다. 단, 산책하듯 천천히 걷는 것보다,

약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 근력 강화에 도움이 된다.

◆ 하루 얼마나 걸어야 좋을까?

7500 보를 넘는 순간 그보다 더 걷는다고 해서 효과가 많이 올라가지는 않았다. 사진= 게티이미지뱅크

미국 하버드대 의대 연구팀은 평균 나이 72세 여성 1만7000여 명의 움직임을 분석했다.

매일 몇 걸음 걷는지 측정하고, 그 정도에 따라 네 그룹으로 분류했다. 제일 활동적인

그룹은 하루 8442보를 걸었다. 평균 5905보를 걷는 그룹이 뒤를 이었다. 세 번째

그룹은 하루 4363보. 제일 활동량이 적은 그룹은 하루 2718보를 걸었다.

4년에 걸친 추적 관찰 기간 동안, 연구팀은 움직임과 사망률 사이의 관계를 분석했다.

그 결과 하루 7500보를 걷는 이들은 움직임이 적은 네 번째 그룹, 즉 하루 2700보

정도를 걷는 이들에 비해 사망할 위험이 약 40% 낮은 것으로 나타났다.

그렇다면, 하루 1만보는 어떨까? 연구에 따르면, 7500보를 넘는 순간 그보다

더 걷는다고 해서 효과가 많이 올라가지는 않았다.

걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능

봉오리 — Wed, 14 Jan 2026 10:16:36 +0900

걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능'

걷기운동은,.

가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법으로 꼽힌다,.특히 고령화시대를 맞아 노인인구가 크게 늘어나면서,.

집이나 주변에서 가장 손쉽게 할 수 있으면서 가장 기본적인 운동이 걷기

운동이다,.그러나 걷기 운동 효과는 어느 것보다도 일생생활에 무리없이 하면서 효과가 큰 운동이다,.

걷기 운동을 꾸준히 하면 건강 증진에 여러 가지 효과를 거둘 수 있다,.

◇ 걷기 운동의 건강 효능

걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법이다,.규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러

올 수 있는 변화는 매우 드라마틱하다. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까.

미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.

1. 심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 예방

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라

혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.

2. 적정 체중 유지

체중 조절의 선순환을 가져온다.

몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육의 양이 늘어남으로써

기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다.

3. 치매 예방

치매 예방 효과도 있다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 된다.

4. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면

뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 된다.

5. 근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 힙'을

만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.

6. 혈액순환과 활력증진

활력, 행복감 불러일으켜=활력과 행복감을 불러일으킨다.

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고,

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

걷기 운동은 우리가 살아가는 데 가장 기본적인 신체활동으로 본인의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있다,

특히 많이 걸으면 걸을수록 심내혈관 질환 위험이 크게 떨어지는 것으로 많은 연구결과가 말해 준다,.

걷기에서 출발하여 다리 근력을 키우고 조금 빠른 속도로 걷게 되면 뛸 수 있고,.

계단 오르기등과 병행하여 습관화 하면,.건강하게 오래 살 수 있다.

1. 심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 예방

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라

혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.

2. 적정 체중 유지

체중 조절의 선순환을 가져온다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다.

하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다.

3. 치매 예방

치매 예방 효과도 있다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력

소실을 방지하는데 도움이 된다.

4. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이

늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 된다.

5. 근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다.

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 힙'을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.

6. 혈액순환과 활력증진

활력, 행복감 불러일으켜=활력과 행복감을 불러일으킨다.

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

걷기 운동은 우리가 살아가는 데 가장 기본적인 신체활동으로 본인의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있다,

특히 많이 걸으면 걸을수록 심내혈관 질환 위험이 크게 떨어지는 것으로 많은 연구결과가 말해 준다,.

걷기에서 출발하여 다리 근력을 키우고 조금 빠른 속도로 걷게 되면 뛸 수 있고,.

계단 오르기등과 병행하여 습관화 하면,.건강하게 오래 살 수 있다.

[출처] ◇ 걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능' ◇|작성자 박물관

하루 만보 걷기가 답? 만 보 걷기가 정답이 아닌 이유

봉오리 — Sat, 27 Dec 2025 17:05:32 +0900

하루 만 보 걷기가 정답일까? 사실 나이와 생활 습관에 따라 적정 걸음 수는 달라진다.

10대부터 70대 이후까지 완벽 가이드

10초 만에 보는 기사

「 연령별 권장 걸음 수 – 10대는 1만 보 이상, 2040대는 7천1만 보, 70대는 4천 보 이상 」

「 효과와 이유 – 뼈·심혈관·정신 건강, 체중 관리, 만성질환 예방까지 」

「 추가 운동 팁 – 근력 운동+고강도 유산소를 병행하면 효과 배가 」

Photo by DUTCH/Bauer-Griffin/GC Images

걷기는 심혈관 건강을 개선하고 특정 질환의 발병 위험을 줄이며, 스트레스와 불안을 완화하는 효과가 있는 저충격 운동이다. 흔히 ‘하루 만 보’가 이상적인 기준으로 알려졌지만, 사실 이 숫자가 절대적인 것은 아니다. 나이에 따라 달라져야 한다는 게 전문가들의 주장이다.

두 명의 전문 트레이너인 에이미 빅토리아 롱(Aimee Victoria Long)과 사라 캠퍼스(Sarah Campus)는 연령대뿐 아니라 생활 습관, 직업적 활동량까지 고려해 목표를 세워야 한다고 한다. 온종일 책상 앞에 앉아 있다면 더 많이, 바쁘게 움직이는 직종이라면 그보다 조금 덜 걸어도 괜찮다는 얘기. 영국 NHS(영국의 국립보건의료서비스)는 주 150분의 중간 강도 운동(숨이 차지만 대화는 가능한 수준)이나 75분의 고강도 운동(대화가 힘들 정도)을 권장한다. 걷기는 기본 체력을 지키는 좋은 방법이며, 여기에 주 1~2회의 근력 운동과 고강도 유산소 운동을 병행하면 효과가 배가된다.

10대 (13~19세) - 만~1만2천 보

사진 pexels

개인 트레이너 에이미 빅토리아 롱(Aimee Victoria Long)은 청소년에게 하루 1만~1만2천 보 를 권장한다. “이 시기에는 뼈 밀도, 심혈관 건강, 정신적 웰빙을 지탱하는 데에는 움직임이 핵심입니다”. 홀리스틱 웰니스 플랫폼 LDN MUMS FITNESS 창립자인 PT 사라 캠퍼스(Sarah Campus) 역시 하루 최대 1만2천 보 를 권한다. “청소년의 경우 매일 60분의 중간~고강도 신체 활동이 필요합니다. 또 성장기에는 에너지와 영양 요구량이 더 높기 때문에 걸음 수를 많이 채우는 것이 체중 관리에도 효과적이죠.”

20대 - 7천~1만 보

롱은 “대학, 직장, 통학으로 인해 오히려 장시간 앉아 있는 경우가 많습니다. 이때 걷기는 대사와 에너지 수준을 높이고, 정신 건강을 지키며 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 운동하지 않아도 걷기만으로 기본적인 균형을 유지할 수 있죠.”라고 설명한다. 캠퍼스 역시 “10대 이후에는 신진대사가 조금씩 느려지기 때문에 7천~1만 보 걷기는 체중 관리와 전반적인 건강 유지에 필요하다”고 덧붙였다. 또한 20대가 흔히 겪는 스트레스 해소에도 걷기가 큰 역할을 한다고 강조했다.

30대 - 7천~1만 보

사진 pexels

30대는 일과 가정, 혹은 둘 다를 동시에 책임지는 경우가 많아 신체 활동이 줄어들기 쉽다. 롱은 “이 시기에는 하루 7천~1만 보 를 목표로 하는 게 좋습니다. 규칙적인 걷기는 체성분 관리, 스트레스 완화, 관절의 가동성 유지에 도움을 줍니다.”라고 조언한다. 캠퍼스는 “직업 특성에 따라 앉아서 보내는 시간이 많은지, 계속 움직이는지 고려해야 한다”고 덧붙인다. 또 “30대에는 근육량과 신진대사가 자연스럽게 줄어들기 때문에 걷기는 체중 관리와 심장병, 제2형 당뇨병 같은 만성질환 예방에 특히 중요하다”고 강조했다.

40대 - 8천~1만 보

40대에게는 하루 8천~1만 보 를 권한다. “이 시기엔 대사 속도가 떨어지고, 관절염이나 심장병 같은 연령 관련 질환이 나타날 수 있습니다. 걷기는 근육과 관절 기능을 유지해 뻣뻣함이나 움직임 제한을 예방하고, 정신적 웰빙에도 도움이 됩니다. 특히 일과 가정에서 오는 스트레스가 최고조에 달할 수 있기 때문에 더욱 필요합니다.” 롱도 동의하며, “매일 빠르게 걷기를 하고 여기에 근력 운동을 추가하면 대사 건강과 장수에 큰 효과가 있다”고 덧붙였다.

50대 - 6천~9천 보

사진 pexels

롱은 하루 6천~8천 보 를 권한다. “이 시기에는 회복력이 떨어지고 관절 건강이 더 중요해집니다. 걷기, 하이킹, 정원 가꾸기 같은 저충격 활동이 신체에 무리를 주지 않으면서도 활동량을 유지하는 좋은 방법입니다.” 캠퍼스는 7천~9천 보 를 추천하며, 개인의 체력 수준과 건강 상태에 따라 조정하라고 말한다. “이 정도 걸음 수는 심장 건강 유지, 혈압과 콜레스테롤 관리, 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한 당뇨, 관절염, 골다공증 같은 만성질환 위험을 줄이고, 균형감과 관절 기능을 지켜 낙상 위험도 낮춰줍니다.”

60대 - 5천~8천 보

롱은 “60대에 걷기는 가장 안전하고 효과적인 운동 중 하나”라며 하루 5천~7천 보 를 제안한다. 이는 균형감, 뼈 밀도, 심장 건강을 지키는 데 도움이 되고, 인지 기능과 기분에도 긍정적 영향을 준다. 캠퍼스는 6천~8천 보 를 권하며, “이 시기엔 심장과 뇌 건강을 지켜 치매와 심혈관 질환 위험을 낮추고, 당뇨·관절염·골다공증 예방에도 효과적”이라고 설명한다. 또 우울증과 고립감 완화 등 정신 건강에도 중요한 운동이라 덧붙였다.

70대 이상 - 4천~6천 보

롱은 70대 이후에는 독립성과 안정성이 가장 중요하다고 말하며, 하루 4천~6천 보 를 권한다. “이때는 하루 여러 번 나누어 걷는 방식이 좋습니다. 간단한 근력 운동이나 균형 운동을 곁들이면 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.”

*이 글은 의료 전문 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 맞는 조언은 반드시 전문가와 상담하세요.

Cosmopolitan UK 기사를 신디케이션 하여 작성되었습니다.

나이 들수록 앉지 말고 서서 이 동작을 하세요

봉오리 — Thu, 4 Dec 2025 14:51:40 +0900

나이 들어 자주 실천하는 서서 하는 운동은 전신 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
앉아 있는 시간이 길어지면 하체로 혈액이 몰리고순환이 원활하지

못해 피로와 부종이 생기기 쉽습니다.

하지만 서서 움직이는 간단한 동작만으로도 혈류가 활성화되고
산소와 영양소 공급이 원활해져 전신의 활력이 되살아납니다.

하체 근력과 균형 감각 유지에 효과적입니다.
나이가 들수록 하체 근육이 줄어들면 보행이

불안정해지고 낙상의 위험이 커집니다.

그러나 서서 하는 운동은 하체를 직접적으로 자극하면서도
균형을 유지하는 힘을 길러주어 안정적인 움직임을 돕습니다.
이는 노후 생활의 독립성과 안전을 지키는 데 중요한 요소입니다.

코어 근육 강화와 자세 교정에도 기여합니다.
서 있는 자세는 자연스럽게 복부와 허리 근육을 사용하게 하며,
이는 척추를 안정적으로 지탱하는 힘으로 이어집니다.

꾸준히 실천하면구부정해지기 쉬운 중년 이후의 체형을

바르게 유지하고허리 통증 예방에도 도움을 줍니다.

정신적 안정과 생활 활력을 불어넣습니다.
동작을 수행하며 호흡을 조절하면 마음이 차분해지고,
스트레스 완화와 기분 전환에도 도움을 줍니다.

또한 몸이 가벼워지고 움직임이 편안해지면서
일상에 대한 자신감과 만족감이 높아져,
삶의 질을 전반적으로 향상시키는 효과를 누릴 수 있습니다.

다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 몸을 곧게 세웁니다.
손은 옆구리에 두고, 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내립니다.
같은 동작을 반복한 후, 왼쪽 다리도 동일하게 진행합니다.

효과 -
중둔근을 집중적으로 자극해옆 엉덩이 근육과 하체 안정성을 강화합니다.
밴드의 저항으로 근육 사용량이 늘어나골반 안정과 하체 라인 교정에 효과적입니다.

매트에 서서 몸의 균형을 잡고 호흡을 정리합니다.
발꿈치를 천천히 들어 올려 종아리에 힘을 주며 최대한 버팁니다.
잠시 유지한 뒤 발꿈치를 천천히 내려 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 -
종아리 근육을 강화해하체 지구력과 추진력을 높입니다.
발목 안정성을 키워 부상 예방에 도움이 되며,혈액순환

개선에도 효과적입니다.

벽이나 경사진 도구 앞에 서서손을 어깨너비로 벌려 벽에 댑니다.
팔꿈치를 구부리며 몸 전체를 벽 쪽으로 천천히 내려줍니다.
이어 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 - 가슴 근육과 어깨,
삼두근을 강화하면서 상체 근력을 기를 수 있습니다.
벽을 활용하기 때문에 초보자도쉽게 접근할 수 있고,

관절에 부담이 적습니다.

소파나 의자 앞에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
스쿼트를 하듯 엉덩이를 천천히 내려소파나

의자 끝에 살짝 닿을 정도로 앉습니다.
곧바로 엉덩이를 들어 원래 자세로 돌아오세요.

효과 -

하체 근육을 강화하고,의자를 활용해 스쿼트 자세를 안정적으로 연습할 수 있습니다.
올바른 자세 습관을 길러 무릎 부상의 위험을 줄이고,하체 지구력을 기르는 데 도움을 줍니다.

스텝박스 앞에 서서오른발을 먼저 올리고,이어 왼발을

올려 스텝박스 위에 올라섭니다.

다시 오른발부터 바닥으로 내리고,왼발도 내려 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 -

대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화해하체 근력과 지구력을 높입니다.

균형 능력과 협응력이 향상되며,유산소 효과도 있어 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

서서 하는 운동은혈액순환을 촉진해 피로와부종을 줄이고 전신 활력을 회복시키며,

하체 근력과 균형 감각을 강화해 안정적인보행과 낙상 예방에 도움을 줍니다.

동시에 코어 근육을 단련해 자세 교정과 척추 건강에 긍정적인효과를

주고,허리 통증 예방에도 유익합니다.

더불어 호흡과 동작을 통한심리적 안정으로 스트레스가완화되고생활 만족도가

높아져 삶의 질 전반을 향상시킵니다.

100세까지 두 다리로 걷고 싶은 사람들을 위한 '근육테크'~

봉오리 — Thu, 13 Nov 2025 17:21:39 +0900

100세까지 두 다리로 걷고 싶은 사람들을 위한 '근육테크'~

[추천! 건강서적] 넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다

김헌경 저｜비타북스 간

노년기 건강의 핵심은 잘 걷는 것이다.
나이가 들면 걷는 모습이 변하는데 등이 굽어 구부정한 자세로 걷게 되며,
허벅지 근육과 종아리 근육이 퇴화돼 보폭이 줄게 된다.

또 소뇌의 평형 감각이 저하돼 뒤뚱거리며 걷다 잘 넘어진다.
노인의 낙상은 사망으로 이어지는 경우가 많은데 낙상의 약 60%가 보행 중 일어난다.

특히 걷는 모습이 눈에 띌 정도로 변한 경우엔 낙상 위험이 2.9배 높아진다.
노인 건강의 핵심이 넘어지지 않는 것과 직접적으로 연결돼 있는 이유다.

◇운동하면 낙상 재발 절반으로 줄어
베스트셀러 의<근육이 연금보다 강하다> 저자 김헌경 박사가 신작 <넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다
(비타북스 刊)를 펴냈다. 김 박사는 초고령 사회를 먼저 경험한 일본에서 35년간 노화 연구를 선도하는

도쿄도 건강장수의료센터에서 외국인 최초 연구부장을 역임했다. 이 책에서 그는 낙상의 원인이 되는
근감소증 진단 방법과 낙상 예방 운동법, 운동기증후군(운동기의 장애나 기능 저하로 보행이
어려워지는 상황)GOGO80 운동 등에 대해 소개하고 있다.

고령자의 10~20%가 매년 한 번 이상 넘어지는 것으로 알려져 있는데,
한 번 넘어진 뒤 큰 부상을 입지 않더라도 보행에 대한 자신감을 잃는
'낙상후증후군(Post-fall Syndrome)'

이 생기면넘어질까 봐 안 걷고, 걷지 않아서 넘어지는' 악순환이 시작된다.
박사는 "이런 사람도 3개월 근력 운동을 실시하면 낙상 재발 확률은 절반으로,

골절 위험은 4분의 1 수준으로 크게 줄어든다 며 낙상 예방의 핵심인 대퇴사두근,
하퇴삼두근, 장요근, 척추기립근과 같은 근육을 강화하는 운동법과 집에서도 헬스장
기구와 같은 효과를 낼 수 있는 고령층 맞춤형 운동법을 체계적으로 제시한다.

◇인지 기능까지 높이는 노년 근력

한편 김 박사는 걷는 동작은 대뇌 피질에서 시작된 운동 신호가 뇌줄기와 척수를
거쳐 근육으로 전달되면서 뇌, 신경, 근육이 복합적으로 작동되는 '종합 움직임'이므로

보행 동작에 문제가 있으면 인지 기능이 떨어지고 치매 위험이 약 1.6배 높아진다고 설명한다.
인지 기능 유지와 치매 예방을 위해서도 잘 걸어야 한다는 것이다.

<넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다>에선 그 밖에도 생존근육을
키우는 근육통장과 생활근육을 키우는 근육통장, 활동근육을 키우는
근육통장을 만드는 법도 소개하고 있다.

© 헬스조선 헬스조선 편집팀 2025. 11. 12. 0