1. 계란계란은 당뇨에 굉장히 유익한 효능을 가지고 있는 식품입니다.  계란은 섭취후 가장 포만감을 크게 느끼게 해 주며 염증을 줄여주고 인술린 감도를 향상시켜주며 유익한 콜레스케롤인 HDL 수치를증가시켜 줍니다.  또한 계란은 눈을 보호해주는 항산화 요소인루테인과 제아잔틴을 많이 항뮤하고 있습니다. 흰자보다 노른자에 영양분이 더 많지만, 계란을 섭취시 계란 한개를 전체 다 먹는 것을 추천합니다.  2. 오메가 3 지방산이 많은 생선류 건강에 좋은 오메가 3 지방산과 DHA, EPA의 풍부한 공급원인 생선류중 연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등은 심장건강에 특히 좋으며 뇌졸중 예방과 함께 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 식품입니다.  또한 포만감이 높고 양질의 단백질이 풍부해 당뇨를 개선하면서도 만족스..

💥암에 걸릴 확률 20~50%↓💥성인병 예방 탁월!!💥다이어트!!💥생리통 사라짐!!💥관절통증 완화!!💥세로토닌(행복호르몬) 분비 활발!!💥무기력 증상 해소!!걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다.허리·가슴·등을 활짝 펴고 몸과 바닥이 수직을 이루는 등 바른 자세로 꾸준히 걸으면 건강을 지킬 수 있다네요?걷기 운동의 구체적인 효과를 알아보도록 하겠습니다^^1. 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화산행 등 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’과 통증을 완화하는 ‘엔도르핀’이 분비돼 마음이 안정되고 우울감이 줄어든다. 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지는 효과도 있다.2. 숙면 돕고 불면증 완화저녁 식사 후 가..

🍒 늙어가면서 꼭! 지켜야 할 건강 상식들 🍒1. 과식을 삼가야 한다.노인의 위장은 소화기능이 떨어지므로과식하면 윗배까지 차 오른다.이때 횡경막이 올라가 심장의정상적인 활동에 영향을 미친다.게다가 음식을 소화시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중되므로 뇌와 심장에는상대적으로 혈액이 줄어들어 심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.2. 짠 음식을 많이 먹으면 안 된다.노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다.게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다.수면시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.잠을 잘 때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며 에너지를 재충전한다.노인..

♠ '통증'에 약이 되는 식품 총정리!! ♠ ✔"체리 (관절통)"관절 통증에 좋은 식품으로 최근 각광받고 있는과일이 바로 체리다. 전문가들에 의하면 체리 20개에는진통제 수준의 효능이 있다고 하는데, 체리의 붉은 색소인 케라시아닌이 염증을 억제해관절염과 관절 통증을 완화시켜 준다고 한다. ✔"커피 (두통)"평소 두통이 잦은 사람은 커피가 도움이될 수 있다. 커피에 함유되어 있는 카페인이일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜 가벼운두통 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다.전문가들에 의하면 하루 2잔 정도가적당하다고 한다.​✔"호박씨 (두통)"쉽게 구할 수 있고, 가격 부담이 없는 호박씨는두통 및 편두통 완화에 도움을 주는 식품이다.호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 리그난과미네랄, 마그네슘 성분이 편두통과 ..

[기분(氣分)을 편안하게 하거나 좋아지게 하는 식품(食品) 8가지]  매일 먹는 음식과 생활 방식이 기분에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 연구에 따르면 우울증 있는 사람들은 그 증상을 더 악화시키는 음식을 선택한다. 하지만 우울감을 물리치고 기분을 좋아지게 하는 음식도 있다. 이런 음식들은 영양소가 풍부하고, 기분을 향상시키는 신경전달물질의 생산을 돕는다. 미국 생활 정보 매체 ‘리얼 심플(Real Simple) 등의 자료를 토대로 먹으면 기분을 편안하게 하거나, 좋아지게 하는 식품에 대해 알아봤다.  1. 고기 고기 섭취를 강권할 일은 아니지만 고기에 양질의 단백질, 그리고 비타민B12가 풍부한 것은 사실이다. 비타민B12는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등 기분을 좌우하는 호르..