1. 계란계란은 당뇨에 굉장히 유익한 효능을 가지고 있는 식품입니다.  계란은 섭취후 가장 포만감을 크게 느끼게 해 주며 염증을 줄여주고 인술린 감도를 향상시켜주며 유익한 콜레스케롤인 HDL 수치를증가시켜 줍니다.  또한 계란은 눈을 보호해주는 항산화 요소인루테인과 제아잔틴을 많이 항뮤하고 있습니다. 흰자보다 노른자에 영양분이 더 많지만, 계란을 섭취시 계란 한개를 전체 다 먹는 것을 추천합니다.  2. 오메가 3 지방산이 많은 생선류 건강에 좋은 오메가 3 지방산과 DHA, EPA의 풍부한 공급원인 생선류중 연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등은 심장건강에 특히 좋으며 뇌졸중 예방과 함께 당뇨병 환자들에게 매우 좋은 식품입니다.  또한 포만감이 높고 양질의 단백질이 풍부해 당뇨를 개선하면서도 만족스..

💥암에 걸릴 확률 20~50%↓💥성인병 예방 탁월!!💥다이어트!!💥생리통 사라짐!!💥관절통증 완화!!💥세로토닌(행복호르몬) 분비 활발!!💥무기력 증상 해소!!걷기 운동은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다.허리·가슴·등을 활짝 펴고 몸과 바닥이 수직을 이루는 등 바른 자세로 꾸준히 걸으면 건강을 지킬 수 있다네요?걷기 운동의 구체적인 효과를 알아보도록 하겠습니다^^1. 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화산행 등 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’과 통증을 완화하는 ‘엔도르핀’이 분비돼 마음이 안정되고 우울감이 줄어든다. 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지는 효과도 있다.2. 숙면 돕고 불면증 완화저녁 식사 후 가..

🍒 늙어가면서 꼭! 지켜야 할 건강 상식들 🍒1. 과식을 삼가야 한다.노인의 위장은 소화기능이 떨어지므로과식하면 윗배까지 차 오른다.이때 횡경막이 올라가 심장의정상적인 활동에 영향을 미친다.게다가 음식을 소화시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중되므로 뇌와 심장에는상대적으로 혈액이 줄어들어 심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.2. 짠 음식을 많이 먹으면 안 된다.노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다.게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다.수면시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.잠을 잘 때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며 에너지를 재충전한다.노인..

♠ '통증'에 약이 되는 식품 총정리!! ♠ ✔"체리 (관절통)"관절 통증에 좋은 식품으로 최근 각광받고 있는과일이 바로 체리다. 전문가들에 의하면 체리 20개에는진통제 수준의 효능이 있다고 하는데, 체리의 붉은 색소인 케라시아닌이 염증을 억제해관절염과 관절 통증을 완화시켜 준다고 한다. ✔"커피 (두통)"평소 두통이 잦은 사람은 커피가 도움이될 수 있다. 커피에 함유되어 있는 카페인이일차적으로 뇌 표면의 혈관을 수축시켜 가벼운두통 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다.전문가들에 의하면 하루 2잔 정도가적당하다고 한다.​✔"호박씨 (두통)"쉽게 구할 수 있고, 가격 부담이 없는 호박씨는두통 및 편두통 완화에 도움을 주는 식품이다.호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 리그난과미네랄, 마그네슘 성분이 편두통과 ..

[기분(氣分)을 편안하게 하거나 좋아지게 하는 식품(食品) 8가지]  매일 먹는 음식과 생활 방식이 기분에 큰 영향을 준다는 연구 결과가 속속 나오고 있다. 연구에 따르면 우울증 있는 사람들은 그 증상을 더 악화시키는 음식을 선택한다. 하지만 우울감을 물리치고 기분을 좋아지게 하는 음식도 있다. 이런 음식들은 영양소가 풍부하고, 기분을 향상시키는 신경전달물질의 생산을 돕는다. 미국 생활 정보 매체 ‘리얼 심플(Real Simple) 등의 자료를 토대로 먹으면 기분을 편안하게 하거나, 좋아지게 하는 식품에 대해 알아봤다.  1. 고기 고기 섭취를 강권할 일은 아니지만 고기에 양질의 단백질, 그리고 비타민B12가 풍부한 것은 사실이다. 비타민B12는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등 기분을 좌우하는 호르..

'꿀을 탄 우유의 놀라운 효능 7가지' 1. 피부 보호 정화 및 항균 성분이 포함한 우유와 꿀은 환상의 조합을 자랑한다. 실제로 꿀과 우유 성분의 미용 제품도 많은데 꿀과 우유를 혼합하면 피부가 건강해지고 윤기가 돈다. 꿀을 탄 우유를 섭취하면 피부 속부터 건강해진다. 꿀과 우유를 목욕제로 써도 좋은데 방법은 다음과 같다. 꿀과 우유를 목욕물과 똑같은 비율로 섞는다. 입욕 시간은 평소와 비슷하게 조절한다. 꿀과 우유의 유효한 성분을 흡수한 피부는 전보다 건강해질 것이다. 2. 소화 촉진 꿀에 함유된 프리바이오틱스 성분은 유익한 박테리아 성장과 발달을 촉진해서 장과 소화 기관에 큰 도움이 된다. 또한 프리바이오틱스는 우유에 많은 비피두스균을 자극하는 효과도 있다. 꿀의 탄수화물과 올리고당도 유익한 박테리아..

제철’이란 해당 계절의 절기에 열매가 맺히거나 살이 꽉 차올라 본래의 성질이 가장 좋은 시기를 말한다. 제철 음식을 먹어야 건강하다는 선조의 지혜가 전해 내려오는 것도 바로 이 때문이다. 예로부터 우리 조상들은 제철 음식을 먹으며 해당 계절의 기운을 받아들였다고 한다. 인간도 자연의 일부이기 때문에 제철 음식을 먹는 것이 같은 시기의 생명 에너지를 전달받을 수 있는 것이라 여겼기 때문이다. 그렇다면 봄이 찾아오는 3월에 먹기 좋은 제철 음식은 어떤 것들이 있을까? 01. 냉이 잃었던 입맛도 되살려 주는 냉이는 주로 국·찌개에 넣어먹거나 데쳐서 나물로 먹는다. 냉이는 특히 소화를 돕고 몸이 허약하거나 생리불순 환자에게도 좋은 것으로 알려졌다. 채소 중에서도 단백질 함량이 가장 많으며, 비타민 A와 C가 풍..

추운 겨울에는 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 자연스럽게 찾게 된다. 음식을 통해 몸이 따뜻해지면 근육이 부드러워지고 몸이 가벼워지는데, 이는 체온이 올라가면서 신진대사도 활발해지고 에너지 소비도 많아지기 때문이다. 몸 속 체온을 올려주는 겨울철 대표 음식을 알아본다. 1. 겨울철에 체온(體溫)을 올려주는 대표적 음식(飮食) 1) 양파 양파는 혈액순환을 도와 고혈압, 동맥경화 등 성인병을 예방하는 효과가 있습니다. 양파의 톡쏘는 맛은 황화합물의 일종인 ‘유화아릴 성분’ 때문인데요, 이 성분이 혈관을 확장하여 체온을 상승시켜줍니다. 뇌졸중 예방과 면역력을 높이는데도 아주 좋답니다. 양파의 겉껍질에 많은 퀘르세틴 성분이 있어 항산화 작용이 일어나 혈관 벽의 손상을 막아줍니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤(LDL)농도..

[우리 몸에 좋은 특히, 여성 건강에 도움 되는 식품(食品)] 일반적으로 몸에 좋은 음식은 남자건 여자건 성별을 가리지 않고 건강에 도움이 된다. 하지만 남녀의 신체 특성이 다른 만큼 여자에게 유난히 몸에 좋은 식품들이 따로 있기도 하다. 미국 방송 폭스뉴스(Fox News) 자료를 토대로 유방암이나 골다공증, 심장병 등을 예방하는 여성의 건강에 특별히 도움이 되는 식품을 알아봤다. 1. 토마토(Tomato) 토마토에는 라이코펜이라는 항암물질이 풍부하게 들어있다. 라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는 작용을 하는 색소인데 보통 잘 익은 토마토 1㎏ 안에 0.02g 정도가 들어있다. 동물 실험이나 암세포 실험에서 라이코펜은 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 확인됐다. 특히, 토마토는 익히거나 요리해서 ..

[눈 건강(健康)에 좋은 대표(代表) 음식(飮食)] 우리 몸은 세월의 흐름에 따라 퇴화한다. 특히, 눈은 노화가 가장 빠른 인체 기관 중 하나다. 한 번 나빠진 눈 건강은 쉽게 회복되지 않는다. 따라서 평소 눈에 좋은 식품을 챙겨 먹고, 지친 눈의 피로를 제때 해소해 줘야 한다. 눈 건강에 좋은 대표 음식들과 눈 건강을 위한 좋은 방법에 대해 알아보고자 합니다. 1. 결명자차 결명자는 ‘눈을 밝게 해주는 씨앗’이라는 뜻을 가진다. 달면서도 쓴 맛을 내는 결명자는 눈의 피로 해소에 도움이 되는 카로틴 성분을 다량 함유한다. 이 외에도 눈의 충혈을 완화하고 시신경을 강화하는 효능을 지녀 녹내장·백내장· 야맹증 예방에 도움을 준다. 말린 결명자 20~30g을 볶은 후 600cc 정도의 물에 달여 하루 2~3회..