피로 해소와 에너지 공급 동시에 가능하게 하는 영양 풍부 음식 하루 한두 개 바나나를 먹으면 더위로 인한 피로를 해소하고 에너지를 충전하는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 무더위가 절정을 지났지만 오히려 몸의 에너지가 확 떨어지는 느낌이 들 수 있다. 이는 더위가 누적시킨 부담이 뒤늦게 드러나는 경우가 많기 때문이다. 폭염과 열대야가 이어지는 동안 땀으로 수분과 전해질을 계속 잃는다. 탈수는 피로감, 두통, 어지러움, 근육 약화 등을 유발할 수 있다. 더운 환경에서는 몸이 체온을 낮추느라 계속 에너지를 쓰게 된다. 밤에도 기온과 습도가 높으면 깊은 수면이 방해될 수 있다. 몇 주 동안 수면의 질이 낮아지면 더위가 한풀 꺾인 뒤에야 피로가 느껴질 수 있다. 또한 폭염 동안에는 몸이 계속 열 스트레스에..

스쿼트 동작. 미국 물리치료사 힐러리 그래넛 박사는 "스쿼트하는 모습을 보면 관절의 움직임과 균형감각, 근력, 몸의 협응 상태를 한꺼번에 확인할 수 있다"며 "스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근력과 일상생활 능력을 유지하는 데 도움이 된다"고 말했다./ 사진=클립아트코리아 운동을 처음 시작하는 사람에게. 한 가지 운동만 추천해야 한다면 '스쿼트'가 좋은 선택이 될 수 있다는 전문가 조언이 나왔다. 스쿼트는 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 바닥의 물건 줍기처럼 일상에서 자주 하는 움직임과 비슷하다. 나이가 들수록 이런 동작을 수행하는 능력이 떨어질 수 있어, 스쿼트는 독립적인 생활을 유지하는 데 도움이 되는 기능성 운동으로 꼽힌다. 미국 물리치료사 힐러리 그래넛 박사는 최근 건강 매체 '헬스'를 통..

복부비만 성인 315명 임상시험…주 1회 인터벌 걷기, 주 3회와 체지방과 허리둘레 감소 효과 비슷 “운동 주 3회 안해도 뱃살 빠진다?”…딱 한번 ‘이만큼’ 걸었더니, 놀라운 변화가?~ 복부비만 성인 315명 임상시험…주 1회 인터벌 걷기,주 3회와 체지방과 허리둘레 감소 효과 비슷운동할 시간이 부족하다면 일주일에 한 번 몰아서 해도 효과가 있을까. 사진=게티이미지뱅크 편집 운동할 시간이 부족하다면 일주일에 한 번 몰아서 해도 효과가 있을까.최근 국제학술지《네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)》에 발표된 홍콩대 리카싱 의과대학 공중보건대학원 운동학부 파르코 시우 밍파이 교수팀이 진행한 연구에 따르면 복부비만 성인이 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 주 1회 75분간 하자..

허벅지 근력 강화하려면허벅지가 가늘어지는 것은 근골격계와 대사 건강이 약해지고 있다는 신호다. [출처: Gettyimagesbank] 중장년 이후부터는 뚜렷한 신체 변화를 체감한다. 그 중 하나가 하체 근력이다. 체중이 늘어도 허벅지는 가늘어지고, 계단을 오르내릴 때 다리에 힘이 빠지는 느낌마저 든다. 우리 몸 근육의 상당 부분은 하체에 몰려 있다. 특히 하체의 중심 허벅지 근육은 걷기와 균형 유지,무릎 관절 보호는 물론 혈당을 저장하고 소비하는 대사 기능에도 중요한 역할을 한다. 하지만 근육은 나이가 들면서 자연스럽게 감소한다. 일반적으로 30세 전후부터 근육량이 줄기 시작해50세 이후에는 매년 1~2%씩 줄어드는 것으로 알려져 있다. 80세에는 청년기보다 전체 근육량이 30~40%까지 감소한다. ..

중년 ‘골다공증’ 예방 습관…칼슘‧비타민D‧근력 운동 핵심중년부터는 관절뿐 아니라 뼈 건강도 신경써야 한다. 칼슘과 비타민D를 챙기고 생활 습관을 함께 관리하는 것이 중요하다. 사진=게티이미지뱅크 나이가 들면서 누구나 한 번쯤 예전 같지 않은 몸의 변화를 느낀다. 계단을 오를 때 무릎이 결리고 집안일을 하다가 손목이 금방 뻐근해지는 경우도 많다. 이럴 때 관절 문제를 먼저 떠올리지만, 뼈 건강도 함께 살펴야 한다.특히 중년 이후에는 뼈 자체의 밀도와 강도가 낮아진다. 이런 변화가 심해지면 작은 충격에도 뼈가 부러지는 '골다공증'으로 이어질 수 있다. 노화뿐 아니라 칼슘 부족, 호르몬 변화, 활동량 감소 등도 복합적으로 영향을 미친다. 따라서 중년부터는 골다공증 예방을 위해 생활 습관을 점검하는 것이 필..