헬스장 안 가도 된다... 집에서 하는 시니어 하체운동 4가지~ 가벼운 하체 근력 운동으로 균형 감각을 향상시키고 낙상 위험을 줄일 수 있다 | 출처: 클립아트코리아 노년기에 접어들면 걷는 일이 예전 같지 않다. 횡단보도를 건널 때 신호가 바뀔까 조급해지고, 버스에서 내릴 때도 마음이 급해진다. 외출 자체가 부담스러워지기도 한다. 이런 변화의 중심에는 ‘근육’이 있다. 걷기 능력을 오래 유지하려면 엉덩이와 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 지키는 것이 중요하다.이 근육은 걷지 못하게 된 뒤 치료로 되찾을 수 있는 것이 아니라, 젊은 시절부터 운동을 통해 차곡차곡 쌓아두어야 지킬 수 있다. 가벼운 근력 운동만으로도 균형 감각이 크게 향상되고 낙상 위험이 줄어들며, 전반적인 독립성이 높아져 궁극적으로 삶의 ..

피로 해소와 에너지 공급 동시에 가능하게 하는 영양 풍부 음식 하루 한두 개 바나나를 먹으면 더위로 인한 피로를 해소하고 에너지를 충전하는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 무더위가 절정을 지났지만 오히려 몸의 에너지가 확 떨어지는 느낌이 들 수 있다. 이는 더위가 누적시킨 부담이 뒤늦게 드러나는 경우가 많기 때문이다. 폭염과 열대야가 이어지는 동안 땀으로 수분과 전해질을 계속 잃는다. 탈수는 피로감, 두통, 어지러움, 근육 약화 등을 유발할 수 있다. 더운 환경에서는 몸이 체온을 낮추느라 계속 에너지를 쓰게 된다. 밤에도 기온과 습도가 높으면 깊은 수면이 방해될 수 있다. 몇 주 동안 수면의 질이 낮아지면 더위가 한풀 꺾인 뒤에야 피로가 느껴질 수 있다. 또한 폭염 동안에는 몸이 계속 열 스트레스에..

스쿼트 동작. 미국 물리치료사 힐러리 그래넛 박사는 "스쿼트하는 모습을 보면 관절의 움직임과 균형감각, 근력, 몸의 협응 상태를 한꺼번에 확인할 수 있다"며 "스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근력과 일상생활 능력을 유지하는 데 도움이 된다"고 말했다./ 사진=클립아트코리아 운동을 처음 시작하는 사람에게. 한 가지 운동만 추천해야 한다면 '스쿼트'가 좋은 선택이 될 수 있다는 전문가 조언이 나왔다. 스쿼트는 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 바닥의 물건 줍기처럼 일상에서 자주 하는 움직임과 비슷하다. 나이가 들수록 이런 동작을 수행하는 능력이 떨어질 수 있어, 스쿼트는 독립적인 생활을 유지하는 데 도움이 되는 기능성 운동으로 꼽힌다. 미국 물리치료사 힐러리 그래넛 박사는 최근 건강 매체 '헬스'를 통..

복부비만 성인 315명 임상시험…주 1회 인터벌 걷기, 주 3회와 체지방과 허리둘레 감소 효과 비슷 “운동 주 3회 안해도 뱃살 빠진다?”…딱 한번 ‘이만큼’ 걸었더니, 놀라운 변화가?~ 복부비만 성인 315명 임상시험…주 1회 인터벌 걷기,주 3회와 체지방과 허리둘레 감소 효과 비슷운동할 시간이 부족하다면 일주일에 한 번 몰아서 해도 효과가 있을까. 사진=게티이미지뱅크 편집 운동할 시간이 부족하다면 일주일에 한 번 몰아서 해도 효과가 있을까.최근 국제학술지《네이처 커뮤니케이션스(Nature Communications)》에 발표된 홍콩대 리카싱 의과대학 공중보건대학원 운동학부 파르코 시우 밍파이 교수팀이 진행한 연구에 따르면 복부비만 성인이 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 주 1회 75분간 하자..

허벅지 근력 강화하려면허벅지가 가늘어지는 것은 근골격계와 대사 건강이 약해지고 있다는 신호다. [출처: Gettyimagesbank] 중장년 이후부터는 뚜렷한 신체 변화를 체감한다. 그 중 하나가 하체 근력이다. 체중이 늘어도 허벅지는 가늘어지고, 계단을 오르내릴 때 다리에 힘이 빠지는 느낌마저 든다. 우리 몸 근육의 상당 부분은 하체에 몰려 있다. 특히 하체의 중심 허벅지 근육은 걷기와 균형 유지,무릎 관절 보호는 물론 혈당을 저장하고 소비하는 대사 기능에도 중요한 역할을 한다. 하지만 근육은 나이가 들면서 자연스럽게 감소한다. 일반적으로 30세 전후부터 근육량이 줄기 시작해50세 이후에는 매년 1~2%씩 줄어드는 것으로 알려져 있다. 80세에는 청년기보다 전체 근육량이 30~40%까지 감소한다. ..