빠르게 걷고 천천히 회복…중년 체중 관리 위한 인터벌 걷기중·고령자를 대상으로 한 연구에서 3분간 느리게 걷고 3분간 빠르게 걷는 인터벌 훈련을 수개월 이어간 사람들은 심폐체력과 다리 근력, 혈압에 개선이 관찰됐다. 사진=ChatGPT생성 매일 걸어도 뱃살이 그대로라면 운동 시간뿐 아니라 강도를 살펴보자. 빠른 걸음과 느린 걸음을 번갈아 하는 '인터벌 걷기'는 익숙한 산책에 변화를 주는 방법이다. 체력에 맞춰 운동량을 늘리고 식사 조절을 병행하면 중년의 체중과 복부 지방 관리에 도움이 된다. ① 같은 거리라도 속도에 변화⋯심폐체력 높이는 '인터벌 걷기' 인터벌 걷기는 빠르게 걷는 구간과 천천히 회복하는 구간을 반복하는 운동이다. 계속 빠르게 걷기 부담스러운 사람도 회복 시간을 사이에 두고 운동 강도를 높..

하루 14분이면 충분?…가을 운동, ‘이렇게’ 섞어야 효과 본다~ 선선해진 날씨에 다시 운동을 시작하려는 사람들이 늘어나고 있다. 생성형 AI 제작 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 미뤄뒀던 운동을 다시 시작하려는 사람이 늘어난다. 살을 빼려고 달리기를 시작하거나 체력을 키우려고 헬스장을 찾기도 한다. 하지만 건강을 위해 운동을 한다면 무조건 오래, 많이 하는 것이 정답은 아니다. 최근 연구들은 운동 시간에도 적정선이 있고, 운동의 종류를 적절히 조합하는 것이 건강 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 보여준다.● 근력운동은 주 90~120분이 적당에드워드 지오바누치 미국 하버드대 보건대학원 영양학·역학과 교수 연구팀은 30년간의 운동 데이터를 분석해 근력운동과 사망 위험 사이의 연관성을..

中 난징대 진링병원 등 공동연구팀, 40세 이상 1만 8천여 명 분석주 2~3시간 빠르게 걷기·조깅, 골밀도 개선 효과복합 유산소·심신운동 참여군, 대조군보다 골절 적게 나타나주 2~3시간 빠르게 걷기나 조깅은 중년 이후 골밀도 개선에 도움이 될 수 있다 빠르게 걷기와 조깅이 중년 이후 골밀도를 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 중국 난징대학교 의과대학 부속 난징 진링병원 등 공동 연구진은 40세 이상 성인 1만 8,429명이 참여한 연구 124건을 종합 분석했다. 연구진은 운동 종류에 따라 뼈 건강에 미치는 효과가 어떻게 달라지는지, 의미 있는 골밀도 개선을 얻으려면 얼마나 운동해야 하는지 살폈다. 골밀도는 뼈에 들어 있는 무기질의 양을 나타내는 지표로, 이번 연구에서는 골밀도 변화..

“무릎 서서히 갈린다” 걸을 때 흔히 하는 실수들~ 보폭을 지나치게 넓게 해서 걷는 것이 무릎에 부담을 줄 수 있다./사진=클립아트코리아 걷기 운동은 누구나 도전할 수 있는 ‘만만한’ 운동이다. 그러나 올바른 자세로 하지 않는다면 역시 부상 위험은 있다. 우선 열심히 걸어야겠다는 생각에 ‘오버스트라이딩’을 하지 않도록 주의해야 한다.발을 무릎 그리고 엉덩이보다 한참 멀리 내딛는 것을 오버스트라이딩이라 한다. 물리치료사 카레나 우는 야후 헬스와의 인터뷰에서 “보폭을 지나치게 넓히면 신체 중심에서 멀어진 쪽 다리에 지나친 하중이 실려 무릎 통증이 발생할 수 있다”고 했다. 실제로 성인 2300명을 대상으로 한 연구 결과, 보폭이 넓은 성인들은 2년 후에 무릎 통증을 호소할 가능성이 더 큰 것으로 확인..

“집에서 종아리 운동 꾸준히 했더니”…혈당, 염증에 큰 변화가?~ 근육이 감소하는 중년은 집에서 종아리 근육을 키우는 발뒤꿈치 들기 운동을 하는 게 좋다. 사진=클립아트코리아 2형 당뇨병을 어떻게 예방하거나 관리할 수 있을까? 식습관 조절, 운동이 중요하다는 것은 상식이다. 구체적으로 어떤 운동이 좋을까? 매일 걷기만? 물론 도움이 되지만 부족하다. 혈당 관리에는 '근육'이 매우 중요한 역할을 하기 때문이다. 혈당 조절 호르몬인 인슐린을 효율적으로 이용하는 곳이 바로 몸의 근육이다. 결국 근육을 보강하는 근력 운동을 해야 한다. 최신 연구 결과를 통해 다시 알아보자. 근력 운동 매주 2시간 이상 했더니... 당뇨병 발생 27% 낮았다최근 국제 학술지 《 미국의사협회지(JAMA) 》에 미국 하버드대 연..