잠 자주 설치면 혈당 치솟아 당뇨병 위험 높아져저녁 식사 때 상추를 먹으면 신경 안정에 좋은 영향을 미쳐 숙면에 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크젊을 때는 주위에 소음이 있어도 깊은 잠을 자는 경우가 많다. 하지만 나이가 들면 작은 움직임에도 숙면을 취하기 어렵다. 잠을 설치니 몸이 늘 피곤하다. 이런 상태가 오래 지속되면 면역력이 나빠져 몸에 염증이 생길 위험이 높아진다. 숙면이 온 몸 건강에 중요한 이유다. 음식을 가려 먹고 운동해도 잠을 제대로 못 자면 당뇨병 등 각종 질병 발생 가능성이 커진다.잠 자려고 술 한 잔?…깊은 잠 더 방해한다젊은 사람은 잠 자기 전에 맥주 한 잔을 마셔도 큰 지장이 없을 수 있다. 하지만 중년이 넘으면 달라진다. 음주에 고기 안주까지 먹으면 간, 췌장의 휴식을 방해하여..

무릎 쑤신다면 '이 과일' 참지 말고 드세요, 닳아가는 연골 보호하는 음식 계단을 오르내릴 때마다 무릎에서 느껴지는 찌릿한 불청객,많은 분들이 공감하는 일상의 고민입니다.비가 오거나 날이 궂으면유독 더 무겁게 느껴지는 관절 탓에 활동량마저 줄어들기 쉽습니다.나이가 들며 자연스레 얇아지는 연골을 지키기 위해우리는 종종 비싸고 특별한 음식을 찾곤 합니다.하지만 등잔 밑이 어둡다는 말처럼,가까운 마트에서 쉽게 구할 수 있는 달콤한 과일이우리 무릎의 든든한 지원군이 될 수 있습니다.상큼한 맛으로 입맛을 돋우는 열대과일 파인애플이 바로 그 주인공입니다.파인애플이 어떻게 팍팍해진 무릎에부드러운 윤활유 역할을 해줄 수 있는지 알아보겠습니다.파인애플이 관절 건강의 숨은 강자로 불리는 이유는바로 '브로멜라인(Bromel..

매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다. 사진=게티이미지뱅크 운동 중에서 가장 가성비가 좋은 것이 바로 '걷기'이다.별다른 장비나 특별한 재능도 필요 없고, 그저 양팔을 흔들며 가볍게 발을 앞으로 내딛으면 된다. 매일 일정 시간 이상 걸으면 비만, 심장병, 당뇨병의 위험도 낮아진다.그런데 하루 얼마나 걸어야 좋을까? 관련 연구에 따르면, 하루 약 7500보가 최적의 효과를 누릴 수 있다.걷기 운동 효과와 함께 최적의 운동량을 알아본다. ◆ 우울증, 치매 예방에 도움 걷기는 치매 예방에 도움이 된다.1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다.또한, 걷기를 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가하고, 근육과 ..

© 제공: 코메디닷컴 [사진=게티이미지뱅크] 걷기의 건강 효과는 여러 가지다. 에너지를 북돋우고, 지방을 태우고, 심장을 강화한다. 15분만 걸어도 혈당 수치 조절과 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 된다.날씬한 허리를 만드는데도 걷기 운동은 큰 효과를 발휘한다. 이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로, 뱃살 빼는 데 좋은 걷기 운동법을 알아본다.3주 단위의 운동법으로 이를 반복하면 효과를 얻을 수 있다. ◇1주차: 기초 다지기 1주차 월요일은 평평한 땅에서 1㎞를 최대한 빠른 속도로 걷는다. 그 다음 즐기는 마음으로 산책하듯 1㎞를 더 걷는다.화요일은 10분간 빨리 걷고, 5분간 활기차게 걷고, 5분간 산책하듯 걷는다. 수요일은 휴식을 취하고 목요일에는 10분간 빨리 걸은 다음 근력 운동의..

올바른자세 취해야 건강에이득..... 걷기는 건강에 좋은 운동이다. 장소와 장비에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있다. 하지만 평소 잘못 걷던 방식으로 무작정 걸으면 오히려 건강에 해가 될 수 있어 주의해야 한다.◇자세 가장 중요걷기 운동의 핵심은 올바른 자세다. 얼굴을 정면을 향하고 가슴은 쫙 편 상태로 허리를 꼿꼿이 세워야 한다. 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당기고 머리는 흔들리지 않도록 한다. 양발은 11자 형태로 만들고 무릎은 약간 스치는 듯이 걷는 게 좋다. 발이 땅에 닿을 때는 ‘발뒤꿈치→발바닥 중앙→발가락’ 순서로 누르듯이 걸어야 한다. 걸을 때 팔은 앞뒤로 흔들면서 걸어야 몸이 틀어지는 것을 막을 수 있다◇심폐 기능 향상 원하면 이른 시간대에심장과 폐 기능을 향상시키고 싶다면 이른 시..