걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능

걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능'

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걷기운동은,.

가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법으로 꼽힌다,.특히 고령화시대를 맞아 노인인구가 크게 늘어나면서,.

집이나 주변에서 가장 손쉽게 할 수 있으면서 가장 기본적인 운동이 걷기

 

운동이다,.그러나 걷기 운동 효과는 어느 것보다도 일생생활에 무리없이 하면서 효과가 큰 운동이다,.

걷기 운동을 꾸준히 하면 건강 증진에 여러 가지 효과를 거둘 수 있다,.

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◇ 걷기 운동의 건강 효능

걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법이다,.규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러

올 수 있는 변화는 매우 드라마틱하다. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까.

미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.

 

 

 

 

1. 심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 예방

 

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라

혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.

 

2. 적정 체중 유지

체중 조절의 선순환을 가져온다.

몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육의 양이 늘어남으로써

기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다.

 

3. 치매 예방

치매 예방 효과도 있다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 된다.

 

4. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면

뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 된다.

 

5. 근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 힙'을

만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.

 

6. 혈액순환과 활력증진

활력, 행복감 불러일으켜=활력과 행복감을 불러일으킨다.

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고,

 

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

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걷기 운동은 우리가 살아가는 데 가장 기본적인 신체활동으로 본인의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있다,

특히 많이 걸으면 걸을수록 심내혈관 질환 위험이 크게 떨어지는 것으로 많은 연구결과가 말해 준다,.

 

걷기에서 출발하여 다리 근력을 키우고 조금 빠른 속도로 걷게 되면 뛸 수 있고,.

계단 오르기등과 병행하여 습관화 하면,.건강하게 오래 살 수 있다.

 

1. 심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 예방

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라

혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.

 

2. 적정 체중 유지

체중 조절의 선순환을 가져온다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다.

하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다.

 

3. 치매 예방

치매 예방 효과도 있다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력

소실을 방지하는데 도움이 된다.

 

4. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이

늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 된다.

 

5. 근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다.

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 '애플 힙'을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.

 

6. 혈액순환과 활력증진

활력, 행복감 불러일으켜=활력과 행복감을 불러일으킨다.

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

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걷기 운동은 우리가 살아가는 데 가장 기본적인 신체활동으로 본인의 능력에 따라 강도를 조절할 수 있다,

특히 많이 걸으면 걸을수록 심내혈관 질환 위험이 크게 떨어지는 것으로 많은 연구결과가 말해 준다,.

걷기에서 출발하여 다리 근력을 키우고 조금 빠른 속도로 걷게 되면 뛸 수 있고,.

계단 오르기등과 병행하여 습관화 하면,.건강하게 오래 살 수 있다.

[출처] ◇ 걷기 운동이 가져다 주는 '건강 효능' ◇|작성자 박물관